ウォーキング始めたら、足が太くなった(T_T)
年末になり、１年で一番の増量イベント
☆忘年会シーズン☆がやってまいりました！
ひぃぃぃぃ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
酒好きのダイエッターには嬉しくも恐怖の時期ですね☆
かなりダイエットをサボっていた私ですが、
去年の増量の恐怖を思い出し(^^;)
３週間ほど前から、ウォーキングを始めました！
万年ダイエット中の私ですが、
実はウォーキングって始めてなのです。
以前、「時速６kmで歩くといい。」と聞いていたので
４km４０分間を、週に５日ペースで歩きました。
するとなんと！
食べ過ぎた後の体重が、簡単に戻った！ヾ(*´∀｀*)ﾉ
※ダイエット中に食べ過ぎてんじゃねーよって突っ込みは勘弁してください...
なんてことでしょう。
こんなに簡単に減るとは。
みんながウォーキングする意味がわかった！(笑)
しかし１つ問題が。
去年まで履いてたブーツが閉まらない！
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
それはもうパンパンヽ(`Д´)ﾉ
プロテインの飲みすぎが腎機能の負担になり、浮腫んだのかと思い
プロテインを１日３回から、朝と運動後の２回に減らしても変わらず。
足を壁に立てかけて寝たり。
ストレッチで伸ばしまくったりしても変わらず。。。
体重は減っているのに細くならないのは何故(T_T)
もう、これは、きっと
念願の筋肉が付いたに違いない！ヾ(*´∀｀*)ﾉ
と期待と希望と希望と希望と希望を胸に、今日InBodyで計測してきました。
結果。
筋肉がめちゃ減ってた。
なんだろう。
このデジャヴ感。
デジャｖ
ozaoza.hatenablog.com
ハマっていきなり運動を始めると
決まってこの罠が待ち受ける。
ってかこのパンパンのふくらはぎは脂肪かい！
筋肉分の体重が減っただけかい！
まじ凹む。
もぅﾏﾁﾞ無理。 日本酒飲もぅ。
しかし今回の私は負けない。
毎回ここで止めてしまうのが問題なのかもしれない。
あきらめたらそこで終わりって言うじゃない。
友達に相談したら、BCAAがいいよってアドバイスが。
明日からは運動前にこれ、運動後にプロテインを試してみようと思います！
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結果はまた報告します！
うまくいくといいな(T_T)
おまけ
↓数ヶ月前まで、両足4.8kgはあった。
プロテインで便秘解消？！デキストリンって何？
ある日突然、ポッキリと心が折れ、
筋トレもプロテインも全く止めていました(T_T)
まぁ…こんな時期もあっていいですよね♪（言い訳にもならない）
さて、２ヶ月ほどプロテインを飲まない生活をしていて気づいたのですが…
便秘になってしまいました((((；ﾟДﾟ))))
元々、便通が良いわけではないのですが、
何故かプロテインを飲んでいる時期は
自然なお通じがあったのです！
これはきっとプロテインの成分が、
便通の改善に良かったのでは？！と思い、
プロテインの成分を見てみたところ…
「デキストリン」
の文字が。
難消化性デキストリンってのは、
便通対策の定番(？)イージーファイバーの中身ですよね。
でも、難消化性と、そうでないのって何？？？
デキストリンが便通に効いてたの？？？
そもそも何なの？
ということで、調べました。
炭水化物の事でした。((((；ﾟДﾟ))))
どうやら、デンプンを分解していくと消化しづらい成分が残り、
それが難消化性デキストリン＝食物繊維と言われるようです。
そして、分解の途中段階（食物繊維＋糖質）という状態が、
「デキストリン」みたいです。
※解釈が間違っていたらごめんなさい(汗)
うーん。。。便秘解消に効くと喜んでいたのもつかの間、
まさかの糖質とは(´・ω・｀)
まあ、飲んでいるのが筋肉増強系のプロテインなので(笑)
激しいトレーニングされる方には必要なエネルギーなのでしょう。
さて、デキストリンの招待が食物繊維＋糖質だと判ったところでどうするか。
今飲んでいるプロテインには幸い砂糖が入っていないので、
気にするレベルの糖質ではないかな。という結論です。
なんたって糖質摂取が少量増えるより、
何日も便通がない方が絶対体にワルイ！(笑)
また暫くプロテイン生活を続けます！
※ちゃんと運動もしてますよ
プロテインを１日３回飲んだ結果...
前回、軽い運動をしたにもかかわらず
筋肉が落ちてしまった話を書きました。
その対策として、
１日１回飲んでいたプロテインを、３回に増やす実験をしました！
↓前回の記事
具体的にいつ飲んだのかというと
- 朝の出勤前に１杯
- 夜の帰宅後１杯
- 寝る前１杯
※帰宅があまりにも遅い時は、補助的にプロテインバーを会社で食べてました。
その結果・・・
なんと・・・
筋肉が増えた！！！！
ヽ(ﾟ∀ﾟヽ 三 ﾉﾟ∀ﾟ)
わずか0.3kg（ITO-InBody調べ）ですが、
減る傾向にあった筋肉が増えて
めちゃくちゃ嬉しくて小躍りしていますwwwww
ちなみに脂肪量は横ばい。増えてないヽ(*´∀｀)ﾉ
この生活を続けることで、
標準の筋肉量に近づくことを目標にします！
たんぱく質って、ほんとに大事なんですね！
プロテイン！
前回、トレーニングしたけど筋肉が落ちてしまった話を書きました。
なので！今度こそ気をつけて運動しようと、
３日に１回ペースで20分程度のパワーヨーガを
２週間続けてみました。
結果は…
なんと…
また筋肉が落ちた
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
しかも脂肪は増えた…
もう、嫌になりますね。この体質。
この事を、最近筋トレにハマっている知り合いに相談したところ、
「たんぱく質の摂取量が足りてなくて、
疲労回復のために筋肉が分解されているのではないか？」
とのこと。
なので、今日から２週間は
実験的にプロテインの摂取量を増やしてみることにします。
１日１杯飲んでいたのを、３杯に。
運動はそのまま３日に１回ペースの軽めのパワーヨーガ。
これで筋肉の改善がみられなかったら…
また考えます(T_T)
２週間後の結果をお楽しみに！
タバタ式トレーニング
少し前にテレビで見たタバタ式トレーニング。
ざっくり言うと、４分で長時間の運動と同じ効果のあるトレーニングです。
万年ダイエット中の私、もちろん飛びつきました(笑)
2週間ほど毎日、スクワットでやってみたところ。
…まさかの、筋肉量が激減( ゜A゜；)
な…何故…
プロテインも毎日飲んでいたのに…
どうやら、毎日頑張ったのが原因のようです。
筋肉は運動で壊れた後、回復するときに成長するので、
私みたいに回復する間も無く負荷を与えると
ただ壊れただけで終わってしまうようです（私の推測ですが。。。）
ちなみに、私は元から筋肉がなく、筋肉がつきにくい体質です。
似たような体質の方、
運動するときはお気をつけくださいね！
タバタ式は世界的に認められた素晴らしいトレーニングです。
正しい方法で行えば、きっと成果が出るはず！
しばらくしたら、またリベンジしようかな。。。
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価格:1,080円 |
